6 Façons de Retrouver Votre Silhouette Après Bébé

Les parents de nouveau-nés ont déjà beaucoup de responsabilités. Heureusement, retrouver sa forme après l’accouchement ne doit pas être difficile. En fait, l’exercice peut même faciliter votre quotidien. Des recherches montrent qu’il peut contribuer à traiter la dépression post-partum. Avec la bonne approche, vous pourrez profiter des bienfaits de l’exercice et intégrer le fitness de manière durable dans votre vie.

Entre les promenades et l’allaitement, il existe de nombreuses façons simples pour les jeunes mamans de brûler des calories. Faire de l’exercice peut améliorer votre confiance en vous, stimuler votre moral et aider votre récupération après l’accouchement. Vous n’avez pas besoin d’attendre que le bébé grandisse pour commencer : vous pouvez reprendre la forme dès maintenant.

1. Allaiter pour brûler des calories

L’allaitement n’est pas seulement bénéfique pour le bébé, il peut également aider à ramener l’utérus à sa taille initiale rapidement et brûler jusqu’à 600 calories par jour.

Cependant, l’allaitement seul ne suffira pas à retrouver votre poids d’avant la grossesse. Il est également nécessaire de faire de l’exercice, d’adopter une alimentation saine et de surveiller la taille des portions. Combiné à ces efforts, l’allaitement peut donner d’excellents résultats.

2. Commencer à marcher immédiatement

Dès que votre médecin vous autorise à bouger, commencez à marcher. C’est une manière facile et peu stressante de rester active, et cela brûle des calories.

Utilisez un podomètre ou un tracker d’activité pour mesurer vos pas quotidiens. À mesure que votre forme s’améliore, essayez d’augmenter votre activité quotidienne. Marcher en portant votre bébé peut également augmenter les calories brûlées. Fixez-vous des objectifs pour rester motivée.

3. Renforcer les muscles du périnée et les abdominaux

Renforcez vos muscles vaginaux avec des exercices comme le gainage pelvien et les exercices de Kegel, dès qu’il n’y a pas de complications post-accouchement. Ces exercices favorisent la circulation sanguine dans le périnée et aident à la récupération.

Exercez vos abdominaux même sans entraînement intense, par exemple en respirant profondément avec le ventre. Cela travaille les muscles transverses et vous met sur la voie d’une remise en forme post-partum.

4. Faire des crunchs classiques

Lorsque vous êtes prête, intégrez les crunchs dans votre routine. Vérifiez d’abord si vous avez une diastasis des grands droits (séparation abdominale). Pendant les crunchs, placez une main au-dessus du nombril pour mesurer l’espace entre vos muscles abdominaux.

Repositionnez vos mains sur les côtés des abdos et poussez-les pour les réaligner. Si vous ne constatez pas d’amélioration, consultez votre médecin pour savoir si une rééducation est nécessaire. Ensuite, vous pourrez intensifier vos séances avec des exercices cardio courts et intenses, ainsi que des mouvements ciblant les jambes et les fessiers.

5. Intensifier l’exercice

Combinez le cardio court avec le renforcement musculaire. Ces entraînements rapides sont très efficaces et adaptés aux mamans pressées.

Incluez des exercices comme les fentes, squats et extensions triceps. Pour augmenter le rythme cardiaque, combinez squats avec élévations d’épaules et fentes avec extensions triceps, puis des déplacements latéraux.

6. Faire de l’exercice avec votre bébé

Même dix minutes d’exercice par jour peuvent avoir un impact important. N’hésitez pas à inclure votre bébé dans vos séances.

C’est une manière de renforcer votre lien tout en vous entraînant. Vous pouvez vous inspirer de vidéos d’exercices mère-bébé qui proposent des séances simples et ludiques.

Retrouver la forme après l’accouchement ne doit pas être stressant. Un entraînement court et doux peut améliorer votre condition physique et votre bien-être émotionnel, et même soulager certains symptômes de dépression post-partum.

Vous n’avez pas besoin de vous surmener : l’allaitement, la marche et les crunchs simples contribuent déjà à votre remise en forme. Intégrez ces petits exercices faciles dans votre quotidien pour des résultats durables.