6 Façons Dont Nous Compliquons L’Exercice et Comment y Remédier

Nous sommes tous passés par là : vous décidez de rester en forme, vous commencez à faire de l’exercice ou à aller à la salle (plein d’enthousiasme) pendant quelques jours, puis la motivation commence à faiblir. Peu importe la qualité de votre plan ou votre détermination, suivre un programme d’exercices peut être difficile, surtout avec toutes les distractions autour de vous. Beaucoup de gens débutent avec les meilleures intentions, mais certains événements de la vie, maladies, obligations familiales, travail ou même une mauvaise journée capillaire, peuvent rapidement les faire dévier. La plupart d’entre nous commencent alors à reporter inconsciemment ces séances et à trouver toutes sortes d’excuses pour ne pas les réaliser.

Voici quelques-unes des excuses et raisons les plus fréquentes qui empêchent de respecter sa routine d’entraînement, ainsi que des solutions possibles. Les raisons principales pour lesquelles les gens abandonnent leur programme sont souvent : des exercices mal adaptés à leur style de vie, la douleur, ou un programme déséquilibré. Cet article présente les six excuses ou obstacles les plus fréquents et propose des solutions pour y remédier.

        1. Vouloir rattraper le temps perdu

La première erreur est de commencer avec un programme intensif de sept jours (pour perdre du poids) alors que le corps n’est pas prêt. Même si le corps peut tenir, beaucoup espèrent perdre trop rapidement. La meilleure approche est de débuter avec des exercices légers, puis d’augmenter progressivement l’intensité, avec des attentes réalistes.

Beaucoup veulent reprendre exactement là où ils s’étaient arrêtés après des années d’arrêt. Bien que vous vous sentiez capable, votre corps peut ne pas suivre, augmentant le risque de surmenage ou de blessure. Il est donc essentiel d’adapter les exercices à votre condition actuelle pour progresser en toute sécurité.

        2. Des exercices mal adaptés à votre style de vie

Beaucoup de programmes recommandent de s’entraîner une heure par jour, ce qui est difficile à tenir pour beaucoup. La solution : créer une routine réaliste adaptée à votre énergie et votre emploi du temps. Identifiez les jours où vous êtes le plus disponible et concentrez-vous sur des sessions efficaces, même courtes. Dix minutes bien utilisées valent mieux qu’une heure impossible à tenir.

        3. Vous n’aimez pas vos exercices

Si vous n’appréciez pas vos séances, vous aurez tendance à les éviter. Tous les programmes ne conviennent pas à tout le monde. Trouvez des exercices que vous aimez : sports, activités quotidiennes comme courir dans les escaliers, ou entraînements sociaux comme des cours collectifs ou des boot camps. L’important est de rendre l’exercice agréable et motivant.

        4. La douleur

Douleurs articulaires, blessures, maux de dos ou de tête peuvent compliquer la pratique. Dans ce cas, consultez un médecin pour savoir quelles activités sont sûres. La physiothérapie ou des exercices adaptés peuvent aider à maintenir une activité sans aggraver la douleur.

        5. Un programme déséquilibré

Un entraînement mal équilibré (trop cardio, pas assez de renforcement ou d’étirements) peut décourager. Alternez types d’exercices, intensité et rythme pour éviter le surmenage et réduire le risque de blessure. Trouver l’équilibre entre activité physique et vie quotidienne est essentiel.

        6. Ne pas prendre en compte votre condition physique

Avant de commencer un programme intensif, considérez votre état physique. Douleurs musculaires, articulations sensibles ou conditions chroniques demandent d’adapter l’intensité. Commencez doucement et écoutez votre corps pour éviter les blessures.

Suivre un programme d’exercices n’est pas facile pour tout le monde. Même les athlètes expérimentés doivent jongler avec leur vie, leur santé et leur énergie. Mais la difficulté ne doit pas vous faire abandonner. Il est normal de faire une pause en cas d’urgence, mais il est essentiel de maintenir une routine, même courte. En appliquant ces conseils, vous pourrez continuer à vous entraîner et rester en forme durablement.